النقطة الاولى:
الإكثار من شرب الماء: ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناء الاكلافضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانة وتعالى “وجعلنا من الماء كلشيء حي”، ويجب اتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهةوالخضراوات قبل تناول الوجبات.
النقطة الثانية:
تناول 6 وجبات يوميا يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية،ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات و الأغذيةالمحفوظة.
النقطة الثالثة:
البروتين يساعد على التخسيس: يجب ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عاليةمن البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط ان تكون خالية من الدهونوالزيوت.
النقطة الرابعة :
حذار من الأجبان وحليب البودرة مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالةالاكثار منها لأي سبب يجب ان يضيف لها بمقدار ثلاثة اضعافها سلطة خضراءويجب ان يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.
النقطة الخامسة:
الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون، ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه فيأي وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعةواحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها.
النقطة السادسة:
يجب التخلص من الإمساك (أبو الامراض) إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.
النقطة السابعة:
عمل وجبات منظمة مع الانتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهيمن أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدماستخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النيةفيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلكلكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع منالخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.
النقطة الثامنة:
ممارسة الرياضة يوميا، ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أينوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أوالوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض ،أو حتى أداء التمارين فيالمكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرارجمال الأجسام.
النقطة التاسعة:
عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة، بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناكمثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب انيكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100خطوة.
النقطة العاشرة:
تناول الاعشاب المعروفة وليست المجهولة مثل المشروبات الجميلة مثل اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع.
ان تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعبدوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلىعدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء. وأهم من كل ما سبق عليناأن نبدأ بالخطوة الأولي واتخاذ قرار التخسيس.
استراتيجية التخسيس
يعتبر التحكم بكمية الطعام إحدى اهم الطرق الفعالة لانقاص الوزن الزائد والمحافظة على ذلك.
اطباق صغيرة: تناول اطباق السلاطة بدلا من طبق وجبة العشاء، ان امتلاء الطبق يجعلك تشعر بأنك تأكل اكثر.
افحص وزنك شهريا باستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن.
تناول اطعمة غنية بالالياف، كثيرة السوائل وقليلة السعرات الحرارية، اشعر بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة.
تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة في الاكل.
الإثنين ديسمبر 19, 2011 11:07 pm